Лечение воспалительной патологии простаты должно быть комплексным. Кроме медикаментозной терапии, физиопроцедур и лечебного питания рекомендуется делать специальные упражнения при простатите. Регулярные занятия помогут быстрее выздороветь, а также являются хорошим профилактическим средством от рецидивов болезни в будущем. Мы расскажем, как выполняется лечебная гимнастика при простатите, а видео в конце статьи поможет мужчине делать физические упражнения правильно.
Польза физической нагрузки при простатите
Хронический простатит характеризуется застойными процессами в области малого таза. Из-за ухудшения кровообращения возникают предпосылки для размножения патогенных микроорганизмов и отека простаты. Кроме этого, из-за ухудшения притока крови к простате орган хуже снабжается кислородом, что также способствует сбоям в его работе.
Гимнастика при простатите поможет улучшить кровоснабжение мужской железы. В результате отечность органа значительно уменьшится. Регулярные зарядки повышают мышечный тонус, что способствует притоку крови и ускорению метаболических процессов.
Важно! Комплекс упражнений от простатита не является единственным средством лечения. Гимнастика считается дополнением к основной терапии.
Виды упражнений и процедур для профилактики и лечения простатита
Мужчина может использовать следующие физические упражнения при простатите:
- лечебная физкультура;
- йога;
- гимнастика Кегеля;
- упражнения Цигун.
Хорошим дополнением к любому комплексу лечебной физкультуры станет массаж промежности и контрастные водные процедуры на эту область. Понять, как правильно делать упражнения при простатите, поможет видео в конце статьи.
Цигун
Упражнения от простатита для мужчин есть в древнекитайской гимнастике Цигун. Они помогают улучшить кровообращение в простате и наладить работу органов в области малого таза:
- Сев в позу лотоса, начинайте перекатываться на тазовых костях из стороны в сторону. Спина при этом прямая, а ладони покоятся на коленях. Амплитуду постепенно наращивают, но до тех пор, пока получается держать равновесие.
- В положении стоя, кисти на поясе, а обе ноги на расстоянии ширины плеч. Поза максимально расслабленная. Выполняйте вращательные движения тазом в разные стороны. Следите за дыханием – оно должно быть равномерным. Спина прямая.
- В стоячем положении, ноги вместе, ладони на правом колене. Плавно поднимайте правую ногу на вдохе. Задержитесь в положении с поднятой ногой, сколько получится. На выдохе постепенно опустите ногу. Повторите те же действия с левой ногой. После этого проделайте такое же упражнение, но ноги при этом отводите в сторону от туловища.
- Сядьте на пол, спина прямая, стопы упираются одна в другую. Ноги согните в коленях так, чтобы пятки уперлись в пах. На вдохе поднимайте колени вверх (наподобие взмаха крыльев птицы). Но соединять их вместе не нужно. На выдохе опустите колени, но не прикасайтесь ими к полу. Повторите упражнение по пять раз: на вдохе, поднимая колени, на выдохе, опуская.
Йога
Техника йоги также помогает избавиться от застоя в тазу и улучшить кровоснабжение простаты:
- для разгрузки венозных сплетений полезно делать перевернутые асаны (сиршасана, випаритакарани мудра, халасана);
- улучшают отток венозной крови из малого таза движения брюшными мышцами (во время этого возникает отрицательное давление в районе грудной клетки и брюшной полости, из-за чего улучшается отток крови к сердцу), с этой целью полезно делать упражнения дхаути, агнисара, наули;
- все асаны, в которых задействуются тазобедренные суставы, активизируют сосудистую и нервную систему в области простаты, а также положительно сказываются на работе органов в районе малого таза (баддха-конасана, сукшма-въяяма и др.).
Комплекс Кегеля
Чтобы понять, как правильно в домашних условиях делать упражнения доктора Кегеля, необходимо во время процесса мочеиспускания попробовать задержать выделение мочи. При этом напрягаются мышцы в области простаты. Именно их мужчине и нужно тренировать. Такие тренировки позволят улучшить кровообращение в органе.
Суть метода в следующем:
- Запомнив, какие мышцы напрягаются во время задержки мочеиспускания, мужчина должен тренировать их подобным образом вне процесса опорожнения мочевика.
- За каждый подход рекомендуется делать примерно по 30 сокращений. Если первое время человек чувствует дискомфорт при выполнении упражнений, то их разбивают на пять подходов по шесть сжатий в каждом.
- По мере того, как мышцы станут более натренированными, частоту сжатий постепенно увеличивают до ста.
Еще один комплекс Кегеля – это напряжение и расслабление мышц в области ануса. Преимущество таких упражнений в том, что их несложно выполнять везде, где бы вы не находились (на работе, в транспорте), поскольку окружающим ничего не видно. В течение дня желательно делать до трех подходов по 20 сжатий в каждом. Тренировка мышц ануса полезна для профилактики простатита.
Важно! Первое улучшение мужчина заметит после двух недель регулярного выполнения упражнений Кегеля.
Лечебная физкультура
Физиотерапия при простатите обязательно включает целый комплекс упражнений лечебной физкультуры:
- Из стоячего положения выполняют медленные приседания, но не до конца (колени полусогнуты). Во время приседания колени направляют в разные стороны.
- Станьте ровно, ноги стоят вместе. Не сгибая спину, поднимайте по очереди каждое колено как можно выше.
- Присядьте наполовину и наклонитесь вперед, затем медленно распрямитесь и разведите руки в стороны. При этом одновременно отводят одну ногу в сторону. Для каждой ноги упражнение повторяют по 9 раз.
- В положении лежа или сидя сжимайте между коленями мяч. В сжатом положении задерживайтесь на 7 секунд. Затем полностью расслабляйте ноги.
- Лежа на спине, делайте упражнение «велосипед» – это вращательные движения ногами, согнутыми в коленях.
Также полезно делать «березку». Из лежачего положения поднимают ноги вверх, а поясницу поддерживают руками. Задерживаются в такой позе на четверть минуты.
Загрузка...
