Правильное питание очень много значит для мужчин в любом возрасте. От этого непосредственно зависит физическое и психическое состояние здоровья организма. Всем мужчинам нужно следить за качеством принимаемой пищи, способами ее приготовления и временем приема, ведь это заметно влияет на усвоение ее полезных качеств. Крайне важно определить сбалансированное питание для похудения, и тогда имеющие проблемы с лишним весом мужчины почувствуют себя куда лучше. Какие продукты исключить, чтобы похудеть? Каков должен быть рацион питания для похудения для мужчин? Как правильно составить меню для похудения для мужчин? Ответы на эти вопросы будут даны ниже.
Преимущества и недостатки сбалансированного питания
Несмотря на очевидные плюсы разнообразия принимаемой пищи, присутствует и другая сторона вопроса, имеющая свои преимущества и недостатки. Каждый человек представляет собой уникальный организм, и влияние одних и тех же веществ на разных людей может заметно отличаться в зависимости от особенностей состояния их тела. Имеются определенные факторы, такие как хронические заболевания, усиленные физические нагрузки и так далее, которые способны усилить в ту или иную сторону влияние любых веществ на организм.
К преимуществам сбалансированного питания можно отнести:
- Снижение вероятности развития и усугубления таких болезней как диабет, различные сосудистые заболевания, проблемы с сердечным ритмом и кровяным давлением;
- Снижение веса тела, что способствует приведению организма в тонус, поднятию настроения и общему улучшению состояния здоровья;
- Очищение организма, без чего невозможно наладить эффективное функционирование пищеварительной системы.
Сбалансированное питание вполне можно назвать своего рода диетой, которая в одном приеме пищи старается не объединять белки с углеводами, в то время как для других веществ особых ограничений не существует. Еду одного типа принято группировать и распределять по дням, что способствует уменьшению количества калорий.
Важно! Продукты на основе белков не нужно объединять с насыщенной углеводами пищей, перерыв между ними для оптимальной работы систем пищеварения и обмена веществ должен составлять два часа.
Стоит отметить, что при раздельном питании у человека снижается порог интоксикации, что уменьшает нагрузку на поджелудочную железу.
Присутствует и несколько недостатков у такого вида питания, среди которых:
- Отсутствие однозначной углеводной или белковой пищи, к последней можно отнести лишь мясные продукты – это довольно усложняет постройку меню и сам процесс похудения;
- Вкус пищи далеко не всегда удовлетворяет потребности в наслаждении едой, что может провоцировать некоторые психологические проблемы хотя бы в период перехода на правильное питание для похудения;
- Соблюдение определенного графика приема пищи, соответствовать которому по различным причинам иногда бывает достаточно сложно.
Диетическая еда совсем не должна иметь скудный вкус – домашние блюда могут быть очень вкусными, все зависит от способа приготовления и задействованных ингредиентов.
К противопоказаниям приема тех или иных продуктов питания могут относится некоторые хронические заболевания, обострения которых вызывает смена рациона. В данном случае необходимо просто немного замедлить переход на такую диету, чтобы дать организму время приспособиться. В итоге правильное питание для похудения мужчинам так или иначе полезно, и брать за основу здоровую еду на день – верный вариант. Улучшение самочувствия и все остальные преимущества такого рациона будут особенно заметны, когда человек сможет найти для себя оптимальный баланс между нравящейся ему по вкусу и наиболее полезной для его тела пищей.
Какие продукты запрещено употреблять в пищу?
Какие продукты исключить, чтобы быстро похудеть? При рассмотрении вопроса сбалансированного питания для похудения мужчинам особо стоит остановиться на тех продуктов, которые лучше исключить из своего меню. Среди них:
- Белый сахар. Пользы для организма не имеет, но при этом хорошо откладывается в жировых складках.
- Вареный картофель. Лучше запекать картофель в духовке.
- Белая мука. Ржаной хлеб для похудения подходит гораздо лучше.
- Белый рис. Заменить его можно бурым рисом, в котором присутствует множество полезных для организма веществ.
- Полуфабрикаты и фаст-фуд. Содержат вредные вещества и жиры.
- Определенные приправы. Здесь стоит упомянуть всяческие усилители вкуса и добавки – они влияют лишь на вкусовые ощущения, полезного от них ничего нет. А вот натуральные приправы наподобие имбиря наоборот лишь способствуют жиросжиганию.
- Поваренная соль. Она провоцирует задержание в организме лишней воды, что ускоряет набор веса. А оседать вода будет в виде солей, которые со временем могут разрушать хрящевые ткани.
- Жирное мясо. Допускается отварное мясо без жира, наиболее приемлемы говядина, курица и индейка.
- Сливочное масло. Содержит большое количество калорий, поэтому во время похудения его употребления лучше избежать.
- Кетчуп, майонез, различные соусы. Способствуют быстрому набору веса.
- Газированные напитки. В них зачастую присутствует множество добавок для вкуса, которые выводятся из организма долгое время либо оседают в нем при постоянном употреблении. Сюда можно отнести и все продукты с добавками для вкуса, не несущими в себе какой-либо пользы.
Для эффективного поддержания веса в норме мужчинам необходимо устраивать в неделе один разгрузочный день – сутки без приема мяса.
Это далеко не весь список продуктов, которые при сбалансированном питании для похудения нужно исключить из своего меню, иначе желанный результат достигнуть не удастся.
Рекомендуемые продукты для мужчин
При сбалансированном питании меню для похудения должно уметь подстраиваться под любого человека. Для каждого отдельно взятого мужчины эффективность процесса похудения будет напрямую зависеть от распорядка его дня и рациона питания, составляющегося исходя из предполагаемых затрат энергии. В напряженные дни организму требуется большее количество калорий, чем при желании сбросить вес в обычном ритме жизни.
Самые лучшие результаты похудения получаются при сочетании изменения системы питания с повышением физических нагрузок. Выбирая при этом диету, мужчина должен помнить как о ее умеренности и сбалансированности, так и о присутствии в ней богатых цинком и магнием продуктов, ведь эти вещества необходимы для достаточной выработки тестостерона и поддержания функционирования сердца и сосудов.
Большое количество цинка содержится в:
- Рыбе и морепродуктах;
- Тыквенных и подсолнечных семечках;
- Какао;
- Отварной говядине;
- Кедровых, грецких и кокосовых орехах;
- Овсе, ячмене и пророщенной пшенице;
- Свежих ягодах.
Большое количество магния присутствует в:
- Соевой муке;
- Какао;
- Грече;
- Фасоли;
- Цельнозерновом хлебе;
- Сухофруктах.
Мужчинам требуется больше калорий для поддержания нормального обмена веществ, чем женщинам. Также им необходимо выпивать больший объем воды. При этом нужно не забывать про поддержание условий для выработки тестостерона и осуществления достойной защиты сердечно-сосудистой системы. Так что отказываться от мяса не стоит, лишь бы оно было не слишком жирным и приготовлялось соответствующим образом. Для сбалансирования питания наилучшим выбором будет сочетание каш из различных круп, салатов из сезонных овощей со свежей зеленью и продуктов с содержанием белков без большого количества жира.
Примерное меню на день
Правильное питание для мужчин для похудения очень важно. Для большей эффективности сбалансированного питания меню должно быть расписано, чтобы прием пищи осуществлялся ежедневно в определенное время. Вот примерное меню для желающего похудеть мужчины, имеющего средний лишний вес и работающего на сидячей работе:
Завтрак
Блины со сметаной, не более 15% жирности, или начинкой из маложирного мяса. Для фарша лучше всего подойдет кусковое куриное мясо, блинов не более 250 грамм. Яичница, 2 яйца, с минимумом растительного масла для жарки. Больше подойдут сваренные яйца либо с обезжиренным молоком омлет, с этим 1 кусок ржаного хлеба. С утра допускается одна чашка кофе, далее на протяжении дня пить кофе нежелательно. Это для похудения очень полезный завтрак.
Обед
Овощной суп любого типа, если мясо присутствует, то нежирная говядина или курица. При приготовлении супа обжаривать овощи не стоит, лучше увеличить время варки блюда. Можно добавить обезжиренную сметану в суп. На второе подойдет гречневая каша с тефтелями на пару. Для салата стоит использовать свежие овощи, заправленные сметаной небольшой жирности либо растительным маслом. Трапезу можно запивать компотом или киселем, после приема пищи хорошо выпить стакан воды. Ограничение по хлебу – 3 куска.
Ужин
Приготовленная на пару рыба с гарниром из каши на воде с минимумом соли. Любой фрукт либо обезжиренный творог будут не лишними. Из напитков лучше всего выбрать зеленый чай без сахара или стакан кефира не более 1,5% жирности.
Важно! Во избежание проблем с мужским здоровьем, в меню сбалансированного питания стоит включить бобовые культуры – отлично подойдут гороховый суп и каша, свежий либо консервированный зеленый горошек.
Примерная сумма калорий такого рациона составляет 2 тысячи. Выпивать за день воды, компота или морса следует не меньше 1,5 литра. Также в течении всего дня можно употреблять зеленый или черный чай без сахара, при необходимости добавить мед. Тосты из черного хлеба с небольшим количеством масла с чаем прекрасно подойдут.
Диетологи советуют хорошо завтракать, ведь этот прием пищи крайне важен для функционирования организма на протяжении всего дня. В зависимости от необходимой калорийности можно подбирать рецепты по вкусу и целям, при возможности убрать из их списка те, в которых присутствуют нежелательные при сбалансированном питании продукты.
Это лишь пример меню, для себя мужчина должен составить меню сам, с учетом особенностей организма и пожеланий. Сделать такое несложно, главное – это придерживаться составленного меню правильного питания для мужчин для похудения и определенного графика приема пищи. При соблюдении всех этих норм любой мужчина может достаточно похудеть в относительно короткие сроки.
Загрузка...
