Большинство мужчин, страдающих от лишнего веса, хотят иметь крепкий привлекательный торс. Набор веса обычно происходит достаточно быстро, особенно это заметно в области живота и боков у мужчин, а вот избавление от него затягивается на длительное время. Для уничтожения избыточной массы тела не стоит использовать непонятные методики и различные непроверенные лекарственные средства.
Убрать бока мужчине помогут правильные тренировки, избавление от вредных привычек и соблюдение режима питания, что далеко не всегда оказывается простой задачей. Но результат того стоит, поэтому необходимо рассмотреть особенности того, как похудеть в области живота и талии без вреда для собственного здоровья и в приблизительно короткие сроки.
Почему появляется жир на боках у мужчин?
Труд подавляющего большинства мужчин сегодня в связи с достижениями прогресса в науке и технике стал более интеллектуальным, физическая его составляющая в разы уменьшилась. Множество современных профессий так или иначе связано с компьютерами, что зачастую сводится к сидячему образу жизни, негативно сказываясь на двигательной активности человека и отложениям жира в организме. Зачастую жир откладывается в области живота и его боков, особенно если и отдых в свободное время предполагает проведение времени у того же компьютера либо телевизора на диване.
Дополнением к сидячей работе и нехватке физической активности выступает неправильное питание людей. На протяжении рабочего дня и после оно может состоять из совсем не полезного для здоровья и фигуры фаст-фуда, различных полуфабрикатов и прочих высококалорийных блюд. Являющиеся нормой в практически каждой общественной группе вредные привычки наряду со стрессами и постоянным недосыпом тоже негативно воздействуют на организм и физическую форму любого мужчины и женщины.
Иногда с возрастом у мужчин снижается выработка тестостерона, мужского полового гормона, и в организме увеличивается количество эстрогена, женского его аналога, который лучше воспринимается жировой тканью. При таких изменениях в мужском теле даже при отсутствии вредных привычек вполне могут появиться бока на животе, скинуть которые удастся лишь после нормализации гормонального фона.
Многие люди согласятся с тем, что отложение жира на боках выступает проблемой не только со стороны эстетической красоты, но еще и имеет реальную угрозу для здоровья. Достаточно широкая талия, к примеру, может являться сигналом о том, что повышена вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых типов диабета, а в определенных случаях и онкологии.
Важно! Мужчинам в любом возрасте необходимо следить за состоянием своего здоровья и стараться держать тело в хорошей физической форме. Для этого отлично подходят различные комплексные тренировки и сбалансированный режим питания.
Особенности тренировок для похудения
Как за 2 недели убрать живот? Для похудения в области живота и боков мужчинам нужно основное внимание обратить на косые мышцы пресса. Данные группы мышц как раз часто задействуются во время ходьбы, всевозможных наклонов, поднятии вещей и подобных движениях. Для того, чтобы поддерживать эти мышцы в форме, стоит начать заниматься спортом, записаться в тренажерный зал и не забывать дома про гимнастику. В спортзале тренировки оптимально будет проводить под присмотром квалифицированного тренера, но и в домашних условиях можно при старании добиться отличных результатов.
К наиболее эффективным упражнениям, которые помогут убрать жир с боков мужчине, относятся:
- Скручивания на пресс;
- Подъемы ног и повороты таза в висе;
- Бег на месте в положении лежа;
- Боковое удержание;
- Жим гантелей;
- Подъемы корпуса в положении лежа.
Выполнять данные виды упражнений рекомендуется 1-2 десятка раз с несколькими подходами. Перед началом выполнения упражнений не стоит забывать и о разминке. Отличным дополнением к таким тренировкам являются плавание, бег и езда на велосипеде.
В тех случаях, когда человек достаточно полный, комплекс подобных тренировок обычно не рекомендуется. Спортзал и усиленные упражнения для начала лучше отложить, начав худеть с изменения рациона и простых пеших прогулок.
Правильное питание
Как убрать бока у мужчин? Для того, чтобы сбросить жир на боках и животе, мужчинам одних гимнастических упражнений недостаточно. Огромное влияние в этом вопросе имеет образ жизни человека в целом, в частности его питание. Для баланса в питании нужно индивидуально подсчитать оптимальное количество калорий для организма – сжигать их придется больше, чем будет поступать.
Не стоит забывать и о достаточном объеме поступающего белка, ведь именно он необходим для набора мышечной массы.
Обычная ежедневная норма белка для среднестатистического мужчины на 1 килограмм веса равняется 1 грамму, но при похудении это количество должно увеличиться вдвое. Для сжигания жира на животе и боках, белки, жиры и углеводы в пище должны быть в следующем соотношении:
- Белки – 50%;
- Углеводы – 30%;
- Жиры – 20%.
Углеводы к тому же подразделяются на простые и сложные. Больше в случае похудения подходят последние, так как они перевариваются и впитываются в кровь дольше, что обеспечивает равномерное распределение энергии. Сложные углеводы можно получить при употреблении следующих продуктов:
- Овощи и фрукты в сыром виде;
- Отрубной хлеб;
- Каши крупного помола;
- Зернобобовые.
Какие тренажеры помогают для сжигания жира?
Как убрать бока и живот у мужчин? Убрать излишки жира с боков мужчине помогут и тренажеры. При чередовании силовых и аэробных нагрузок быстро восстановится мышечный скелет и улучшится фигура. Убрать жир с боков мужчине можно на таких тренажерах, как:
- Беговая дорожка;
- Велотренажер;
- Штанга;
- Степпер;
- Гребной тренажер.
Занятия на них требуют предварительной подготовки и разминки, поэтому начинать курс похудения нужно постепенно, чтобы избежать травм и чрезмерных нагрузок на организм. С помощью этих тренажеров можно и мускулатуру качать, и достаточно эффективно худеть.
Массаж для похудения
Оздоровительные программы для похудения в последнее время стали очень популярны, и все больше мужчин стараются использовать их для улучшения своего самочувствия и внешнего вида. Различные разогревающие процедуры, проведенные квалифицированным специалистом, отлично вписываются в комплекс мер по похудению и позволяют избавиться от лишнего веса быстрее. Интенсивный массаж хорошо справляется с выведением излишков воды из тела, разминая при этом жировую ткань, что способствует ускорению процессов сжигания жира.
Антицеллюлитный массаж благотворно влияет на обмен веществ и выполняет функцию лимфодренажа, эффективно воздействуя на жировые отложения во всем теле. После первых сеансов возможно появление кровоподтеков и синяков.
Быстро устранить излишки веса в проблемных зонах помогут ручной, баночный, аппаратный вакуумный массажи, водорослевые обертывания и прочие косметические процедуры, хорошо разглаживающие и подтягивающие кожу, делая ее более упругой и позволяя подтянуть после ускоренного похудения.
Чтобы убрать живот за 2 недели, быстро похудеть в талии и животе, нужно совмещать здоровое питание с физическими нагрузками, отказаться от вредных привычек и всячески укреплять здоровье. Любой мужчина может заняться своим телом и привести его к желанному виду, для этого нужно терпение, старание и труд. При достаточных усилиях и соблюдении всех норм результат будет достойный.
Загрузка...
