Доктор Бубновский – широко известный практик, создавший свою методику лечения. Его упражнения для похудения живота пользуются заслуженным успехом и помогают избавиться от лишних сантиметров и килограммов практически всем. Основное правило занятий – постепенная адаптация тучного человека к физическим нагрузкам, привыкание к тренировкам. Доверившись умению практика, пациенты возвращают гибкость суставов, избавляются от многих болезней и к тому же обретают неплохую физическую форму.
Суть метода Бубновского для похудения
Создавая упражнения для похудения живота доктор Бубновский преследовал одну цель – борьба с неподвижностью. В этом его основная суть. Методика разработана на основании длительных исследований, экспериментов, проводимых с участием обычных пациентов. Комплекс упражнений на похудание включает задействование всех мышц и ресурсов организма. Достичь цели можно, но потребуется доля терпения, отказ от привычного образа жизни и питания.
При правильном подходе к занятиям организм не будет испытывать стресс, похудение станет ожидаемым итогом. Этапы занятий строго регламентированы: адаптация, нагрузка, завершение. К чему приведут упражнения Бубновского для похудения живота и боков? К снижению веса, укреплению мышц, повышению подвижности и гибкости тела.
Комплекс упражнений для похудения
С.М. Бубновский не выдает упражнения для похудения за собственную авторскую методику. Это сочетание практик йоги, пилатеса, соединение с аэробными тренировками. Именно в таком соединении кроется успех занятий. Главное достоинство – доступность методики для людей с разным уровнем физической подготовки: упражнения для похудения доктора Бубновского можно применять в любом возрасте.
Упражнения для осанки
Итак, доктор Бубновский, упражнения для похудения в домашних условиях:
- Первое упражнение:
- на полу коврик, встать на колени, упереться руками в коврик;
- выгибать спину как кошка на выдохе, прогибать на вдохе;
- не спешить, делать медленно, соблюдать максимальную амплитуду;
- повторить 20 раз.
- Второе:
- выпрямить спину, ладони, колени, пальцы ног упираются на коврик;
- держа спину ровно, потянуться вперед всем телом и задержаться, сколько хватит сил;
- на вдохе опустить переднюю часть тела, согнув локти и коснувшись подбородком коврика;
- на выдохе – выпрямиться;
- повторить 20 раз.
Совет! Если не получается сразу достать до пола – не беда. Спешить с упражнениями не нужно – все делается медленно и с полной отдачей.
Если делать комплекс для выравнивания осанки, жир с боков уйдет быстрее. Для этого прижаться спиной к стене, пятки поставить максимально близко к плинтусу. Напрягая мышцы ягодиц, пресса, поднять руки вверх и потянуться. В таком положении задержаться 7-10 секунд, затем расслабиться. Следить за дыханием, каждое напряжение должно проходить на вдохе, расслабление на выдохе.
Упражнения для ног и ягодиц
Тут доктор Бубновский не отошел от канонов – это приседания. Они хорошо убирают живот, повышают мышечный тонус попы и бедер. Чтобы выполнить упражнение, нужна опора: стул, лесенка:
- встать на расстояние вытянутой руки от опоры;
- под стопы положить маленькие теннисные мячики;
- приседать, соблюдая прямоту рук.
Важно! Чтобы похудеть, не следует торопиться выполнять задания – медленно, с полной амплитудой, не заваливаясь в стороны. Как только нагрузка станет посильной, следует брать мячики большего размера.
Гимнастика для бедер – это подъемы ног в положении лежа на боку. Важен упор: на согнутую в локте руку, вторая упирается ладонью в пол перед грудью. Поднимать ногу вверх следует не выше, чем на 30-40 градусов. С каждой ноги повторений 5, заходов 2-3. Таким образом прокачивается бедро, мышцы ягодиц, пресс, бок и живот.
Упражнения для похудения живота у мужчин
Убрать живот дома поможет специальная тренировка:
- лечь на пол на коврик;
- согнуть ноги в коленях;
- стопы поставить на пол прямо;
- руки расположить в области пресса, ладонями накрыть мышцы живота;
- вдох – живот максимально выпятить вперед;
- выдох – втянуть живот как можно сильнее.
Следить за тем, чтобы ладони не вдавливали живот, но при этом заметно поднимались и опускались вместе с мышцами. Следует задерживаться как в положении вдоха, так и в положении выдоха на 3-6 секунд, с каждым разом увеличивая задержку.
Противопоказания и меры безопасности
Домашний вариант тренировок по методике Бубновского подходит абсолютно всем! Противопоказаниями являются:
- недавняя операция;
- надрыв или разрывы связок;
- онкологические заболевания;
- предынфарктное, прединсультное состояние пациента.
Практик призывает худеть постепенно, не пересиливая себя, чтобы не навредить. Помните, что опоры для упражнений должны быть устойчивыми, при малейшем головокружении следует отдохнуть и рассчитывать время занятий по собственным силам. Начинать похудение можно в любом возрасте и в любое время, но избегать нагрузок на полный желудок или позднее, чем за 40-50 минут до еды.
Загрузка...
