Современный мир, загруженный рабочий график и многие другие повседневные дела не позволяют выделить время, чтобы заняться спортом либо делать зарядку. Хотя каждый мужчина понимает важность физической активности для своего здоровья. Прекрасной альтернативной тренажерному залу или бегу станут упражнения Кегеля. Давно доказано, что несложная тренировка принесет огромную пользу, которая отражается на сексуальных возможностях представителей сильного пола. Рассмотрим, что представляет собой гимнастика Кегеля, какие у нее противопоказания?
Польза от применения методики Кегеля
Занятия Арнольда Кегеля не требуют много времени, при этом обладают несомненной пользой для мужского здоровья. Если исполнять упражнения на регулярной основе, то можно добиться внушительных результатов.
Стоит знать: упражнения Кегеля для мужчин решают много проблем со здоровьем – помогают повысить потенцию, улучшить эректильную функцию. А также избавляют от простатита, укрепляют мышцы на фоне недержания мочи.
Если правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин, то можно добиться следующих результатов:
- Значительно увеличивается тонус лобково-копчиковой мышцы.
- Усиливается циркуляция крови в области органов малого таза, что способствует усилению эректильной функции.
- Увеличивается выносливость мужчин в постели, что в свою очередь позволяет избавиться от неконтролируемого семяизвержения.
- Предотвращаются серьезные патологии предстательной железы – воспаление простаты, аденома железистого органа.
- Усиливается сексуальное влечение, оргазм становится более ярким, что существенно улучшает качество интимной близости.
С помощью упражнений Арнольда Кегеля можно предотвратить геморроидальную болезнь, поскольку тренировки ориентированы на восстановление нормального кровообращения в органах малого таза.
Благоприятное воздействие оказывает гимнастика на систему мышц, в частности, на тазовое дно, как следствие – на мочеиспускательный процесс. Если моча не держится, то в большинстве случаев причины – проблемы со сфинктером. Тренировки помогают его укрепить, соответственно, нивелируется недержание мочи.
Отзывы врачей на упражнения Кегеля сплошь положительные. Официальная медицина действительно признала, что метод помогает укреплять мышцы промежности, что в свою очередь нивелирует многие проблемы с мочеполовой системой.
История появления метода
Арнольд Кегель разработал уникальный комплекс упражнений, но не для мужчин, а для лечения представительниц прекрасного пола. В первой половине 20 века гинеколог создал тренировку, которая помогала усилить тонус мышц промежности. Создание способа базируется на заметках доктора. Он заметил, что женщины после рождения ребенка страдали от непроизвольного мочеиспускания, что было обусловлено снижением эластичности мускулатуры малого таза.
На контрольной группе проводился эксперимент. Он показал, что тренировки действительно помогают укрепить мышцы, и подавляющее большинство женщин избавилось от синдрома недержания мочи. Но при этом был и еще один эффект – женщины отмечали улучшение сексуальной жизни. У них увеличилась длительность оргазма, при это ощущения стали более яркими и выраженными.
Немного позже проводились другие исследования, которые пришли к выводу, что видоизмененные занятия принесут несомненную пользу для мужчин. Согласно полученной информации регулярные занятия помогают добиться хорошей эрекции, увеличивают продолжительность интимной близости, способствуют контролю семяизвержения.
К сведению, упражнения Кегеля для мужчин рекомендуются для профилактики и терапии простатита и геморроя. Это обусловлено тем, что патология возникают из-за нарушения кровообращения в органах малого таза и растяжения мышц. Тренировки ориентированы на укрепление ЛК-мышцы, что позволяет вылечить заболевания и улучшить интимную жизнь.
Если говорить в целом, то тренировки ничем не отличаются для мужчин и женщин, поскольку они направлены на усиление тонуса мышц промежности.
Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях
Итак, как выполнять правильно упражнения Кегеля для мужчин? Описание методики в домашних условиях гласит, что выполнять занятия нужно поэтапно. Способ подразделяется на четыре этапа, которые требуют последовательного исполнения.
Показания к упражнениям Кегеля:
- Снижение сексуального влечения либо отсутствие интереса к интимной близости;
- Недостаточная твердость репродуктивного органа в возбужденном состоянии;
- Отсутствие спонтанной эрекции утром и ночью, что является нормой для здорового мужчины;
- Ранняя эякуляция, которую не получается контролировать.
Причиной плохой эрекции выступает плохая наполняемость кровью пещеристых тел, поскольку в тазу нарушено кровообращение. Если заниматься регулярно, то уже через две недели можно заметить улучшения.
Этапы тренировки:
- Инструкция первого этапа гласит: нужно напрячь, а потом расслабить мышцу. Повторяю от 10 до 15 раз за один подход. В первое время рекомендуется тренироваться 4 раза в сутки по несколько минут. С течением времени увеличить количество занятий в день до 6-8 раз и количество сокращений мышцы, чтобы в общей сложности напрягать 150 раз.
- На втором этапе нужно напрягать мышцу в течение трех секунд, после расслабиться на такой же промежуток времени. Начинают тренироваться с 10 повторов, постепенно увеличивают до 50 повторений в сутки. При этом нужно увеличить и напряжение по времени – 20-30 секунд.
- На третьем этапе нужно напрячь мышцу, зафиксироваться на пять секунд, после постараться еще сильнее напрячься – снова на пять секунд. В общей сложности должно быть 4-5 этапов напряжения. В день делают до 10 раз.
- Четвертый этап подразумевает попеременное расслабление и напряжение лобково-копчиковой мышцы. Важно добиться эффекта «трепета». Повторяют до десяти раз в сутки.
Важно: во время тренировки ЛК-мышцы необходимо глубоко и ровно дышать. При напряжении мышцы делают вдох, а выдыхают на фазе расслабления.
Упражнение Кегеля для мужчин нужно делать на пустой мочевой пузырь. Если не придерживаться этого правила, то мужчина будет концентрироваться на желании сходить в туалет, а не на правильном выполнении занятия.
Если тренировка осуществляется в домашних условиях, то рекомендуется менять свое положение – на первом этапе сидеть на стуле, на втором этапе встать, а на третьем двигаться. Во время занятия должна напрягаться только ЛК-мышца, другие «работать» не должны, поэтому нужно стараться не напрягать мышцы пресса и ягодиц, хотя первое время они будут сжиматься неосознанно. Но все приходит с практикой, если первое занятие не получилось, не нужно забрасывать упражнения. С каждым последующим разом будет получаться все лучше и лучше.
Противопоказания
Методика Кегеля, исполняемая на регулярной основе, помогает значительно улучшить качество интимной жизни. Отзывы мужчин, занимавшиеся несколько месяцев, отмечают повышение потенции, улучшение эрекции, усиление ощущений во время секса.
Противопоказаний у методики немного. К ним относят:
- Воспалительные процессы в органах малого таза, особенно в острой фазе;
- Нарушения сосудистого характера в нижних конечностях и в области таза;
- Кровотечения после хирургического вмешательства;
- Опухолевые новообразования любой локализации.
В первые тренировки рекомендуется акцентировать внимание на своем дыхании. Многие мужчины, стараясь все сделать правильно, неосознанно задерживают дыхание. Недостаточное поступление кислорода скажется на конечном результате, причем не в лучшую сторону.
Методика Арнольда Кегеля для укрепления лобково-копчиковой мышцы действительно эффективно работает, о чем свидетельствуют отзывы врачей и пациентов. Главное – проявить настойчивость, запастись терпением и ежедневно уделять время своему здоровью.
Загрузка...
