Добиться нужного результата и убрать живот у мужчины помогут диета и физические упражнения. С этим несложно справиться в домашних условиях. Важно лишь не отступать и подобрать приемлемый вариант похудения. Предлагаем несколько простых способов избавиться от живота дома, привести себя в норму без изнурительных занятий в тренажерных залах и серьезных ограничений в питании.
Домашние методы похудения в области живота
Прежде, чем похудеть в животе, следует четко представлять желаемые результаты. Кому-то достаточно сбросить вес, а кто-то хочет обрести рельефную мускулатуру. В последнем случае без тренажерного зала не обойтись, однако если качаться неправильно, то можно лишь усугубить проблему – увеличившиеся мышцы под толстым слоем жира красоты не добавят.
Единственно верный путь убрать живот мужчине в домашних условиях раз и навсегда – разумно подойти к проблеме, выбрать комплекс упражнений, процедур и изменить образ жизни. Придется набраться терпения, похудеть в животе быстро без усилий не получится! Можно избавиться за день от пары килограммов, но назавтра они вернутся, стоит допустить малейшую оплошность.
Важно! Оперативное и бесконтрольное снижение массы тела, например, голоданием, грозит неприятностями с сосудами, нарушением обмена веществ, снижением половой активности.
Очищение кишечника и диета
Зачем нужно чистить кишечник? Чтобы удалить из организма шлаки, продукты метаболизма, остатки пищи. Иногда одной процедуры достаточно, чтобы скинуть несколько килограммов. Провести чистку можно самостоятельно, используя продукты или домашние методики. Какие продукты подойдут для очищения кишечника:
- Отруби в количестве 2 ст. л. до еды «работают» как щетка, удаляя из кишечника все остатки. Отруби можно употреблять без перерыва в течение длительного времени, запивая водой.
- Овощной салат из продуктов, богатых клетчаткой – питательно и полезно. Капуста, сельдерей, морковь – идеальное сочетание для чистки организма.
- Кисломолочные продукты типа кефира, йогуртов, бифидока помогут почиститься и похудеть. Выбирать следует продукты с малым процентом жирности.
Чтобы убрать из организма шлаки подойдет обычная клизма. Вариант очень действенный, однако не подходит для частого применения. Состав клизмы может быть любым: кипяченая вода, травяные отвары из ромашки и чистотела, солевые растворы или слабительные аптечные средства. Объем вводимой жидкости не должен превышать 0,5-0,7 л, температурный режим до 36,5 С.
После введения раствора в кишку, следует укрепиться и перетерпеть позывы в течение 10 минут, а только затем идти в туалет. Очистительная клизма для нормально-здорового человека проводится не чаще одного раза в 5-7 дней. Если есть проблемы со стулом, лучше прибегнуть к другим вариантам чистки кишечника.
Диетическое питание
Это один из самых действенных и необходимых разделов для всех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Пересмотрев питание можно добиться поразительных результатов. Основные правила:
- Отказаться от сладостей: сахар, сдоба, конфеты, выпечка должны исчезнуть со стола надолго. Заменить можно медом, сухофруктами, фруктами в умеренных количествах.
- Чтобы похудеть, надо питаться часто и понемногу. Дробное питание поможет не чувствовать голода, а также уменьшать порции съедаемого – отличный вариант, как убрать мужчине живот без усилий и голодовок.
- Перекусы должны быть полезными. Пусть это будет не бутерброд с маслом и колбасой, а ломтик постной рыбы, завернутый в лист салата – удобно, питательно, вкусно и малокалорийно.
- Диета подразумевает пересмотр вариантов готовки. От жареных, копченых кушаний следует отказаться, перейдя на паровые, отварные, тушеные блюда.
- Видимый жир должен быть убран с мяса, рыбы, прочих продуктов. Лучше снимать жировые прослойки до приготовления или отдать предпочтение постным сортам птицы, мяса.
- Соблюдение питьевого режима – обязательное условие похудения. Вода без газа, зеленый чай в достаточном количестве помогают переваривать пищу и выводить шлаки. Если до еды выпивать 1 ст. воды, порции съедаемого станут меньше.
Физическая активность для мужчин
Можно ли быстро сбросить лишний вес, убрать большой живот, лежа на диване? Нет. Тренажерный зал – не всегда выход, мужчина может постесняться идти заниматься или не найти на это времени. Но это не повод отказываться от физкультуры, тренировка возможна и дома, если подобрать подходящее упражнение на проблемную группу мышц. На что обратить внимание при выборе комплекса занятий:
- Разогрев, основная часть, завершение и расслабление – вот из чего состоит правильный комплекс упражнений.
- Уровень сложности минимальный, наращивать интенсивность следует постепенно. Для начала подойдут наклоны, скрутки туловища, приседания, занятия с гантелями, плавание, длительные пешие прогулки.
- Темп занятий умеренный, интервальный. Эффективнее всего жир сжигается при частоте пульса по формуле: 220 минус возраст пациента.
- Длительность занятий 35-40 минут, организм начинает сжигать жир на животе только через 15-20 минут от начала тренировки.
Качание пресса, занятия на степ-платформах, нагрузки весовые людям с избыточной массой тела противопоказаны! Это приводит к растяжениям связок, суставов, порыву мышц и прочим неприятностям. Если после первой тренировки чувствуется сильная боль, нагрузку следует уменьшить.
Очередность занятий – через день, не реже. День, проводимый без тренировки, нужно нагрузить другой активностью: прогулки, дыхательные упражнения, плавание, йога, посильный физический труд на даче, дома – все это обеспечит непрерывный процесс похудания.
Подвижный образ жизни – это не так сложно, как может показаться. Чтобы не отнимать время от работы, уделяя его тренировкам, достаточно гулять не менее получаса в день. В сочетании с диетой даже минимальная физическая нагрузка уже через пару недель докажет результативность.
Обертывания вокруг талии
Как избавиться от живота мужчине быстро? Сделать обертывания. Вариантов масса, выбирайте самый доступный:
- Глина голубая. Продается в аптеках, выводит шлаки, чистит поры. Развести порошок по инструкции, намазать проблемные зоны, обернуться пищевой пленкой и вытерпеть полчаса.
- Яблочный уксус смешивается с 2 частями воды, окунуть в состав марлевые полосы, намотать на себя и обернуться пищевой пленкой. Длительность процедуры не более получаса, затем нужно хорошо смыть с себя уксусный запах. Результат – минус до 2 см в талии уже в первый раз.
- Пищевая сода – уникальный помощник в деле похудения. Как убрать пивной живот у мужчины за неделю: делать горячие обертывания. В 1 л горячей воды развести 1-2 ч. л. соды, натереть живот, бока и замотаться в пищевую пленку. Терпеть час, затем дать коже высохнуть и только потом все смыть. Температура воды должна быть примерно 45-50 С.
Важно! Перед проведением процедуры обертывания кожу нужно очистить. Подойдет скраб или обычный душ.
Массаж для похудения живота
Домашние варианты массажа доступны и абсолютно бесплатны. Если не знаете, как убрать живот в домашних условиях мужчине и не помогает диета, беритесь за массаж. Основные правила проведения такие:
- Время любое, но не ранее, чем через 1,5 часа после еды и за 30 минут до еды.
- Все движения только по часовой стрелке.
- Лежать нужно ровно, на спине, под колени положить свернутое в валик одеяло, чтобы расслабление было полным.
- Массажное, антицеллюлитное масло – хорошие помощники, позволяющие проработать жировые прослойки как можно глубже.
Большой живот у мужчин как убрать массажем, классические приемы для похудения:
- Поглаживание раскрытой ладонью;
- Растирание фалангами пальцев, сложенных в кулак;
- Растирание большим пальцем локального участка с переходом на следующий – кожа в месте воздействия должна покраснеть, это значит, что усилился процесс кровообращения;
- Перекатывание складок пальцами, ладонями;
- Постукивание пальцами по проблемным зонам;
- Завершающее поглаживание.
Вся процедура занимает не более получаса, а вот насколько эффективен домашний массаж, можно заметить уже через 3-4 дня – объемы талии заметно уменьшатся. Особенно, если сочетать комплекс с диетой и физическими упражнениями.
Совет! В аптеках продаются силиконовые баночки для массажа. Пользоваться ею очень просто: присосать к телу и водить по всем проблемным местам. Предварительно следует намазать область воздействия маслом и соблюдать правила: сильное покраснение – сигнал для перехода на другую зону обработки.
Частые ошибки худеющих в домашних условиях
Попытки сбросить вес дома не всегда дают ожидаемые результаты. Почему?
- Завышенные ожидания. Хочется сбросить вес сразу и быстро, а на длительный труд никто не настроен. Предполагается, что отказ от жирного фаст-фуда, прогулка медленным темпом помогут скинуть 3-5 кг уже за неделю, но это миф. Настоящее похудение – процесс долгий и непрерывный, на что и нужно настраиваться.
- Бесконтрольный прием пищи. Все, что съедено, должно сначала лежать на тарелке. Печенька, кусочки фруктов, орехи – любой перекус сначала положите перед собой, чтобы видеть, что именно и сколько собираетесь съесть. Иначе пациент не отдает себе отчета в объеме потребляемого. Особенно важно не есть перед телевизором, компьютером, в процессе работы – тут можно жевать, не переставая.
- Голодание – огромная ошибка. Нельзя не есть, можно есть, но мало и часто. Беря на работу обед, разделите его на 4-6 приемов, пусть даже порция будет с чайную ложку. И как только почувствовали голод – ешьте, запуская каждый раз процессы метаболизма.
- Неверный расчет калорий. Неправильно думать, что мужской рацион должен содержать больше калорий, чем женский. Особенно, если это работа в офисе. Худеющим достаточно 2000 калорий в день, чтобы чувствовать себя нормально, вот от этого и следует отталкиваться, просчитывая дневной рацион.
- Напитки. Их часто не принимают во внимание: сладкий чай, газировка с сахаром, кофе с молоком – это очень калорийная «еда», считать нужно обязательно.
И, конечно, категорически запрещено давать себе поблажки. Отказывайтесь от тортов на дне рождения сотрудника, лишней ложки соуса на семейном торжестве. Не следует себя уговаривать, что завтра все отработается – нет, завтра будет еще хуже. Готовьтесь к тому, что все окружающие будут сочувственно подсовывать лакомые кусочки и уговаривать «не худеть» – люди не могут видеть решительный настрой, обязательно вмешаются. Твердость и мотивация – вот и все, что нужно, чтобы сбросить лишние килограммы.
Загрузка...
